Dieta przyszłej Panny Młodej

Po pierwsze – absolutnie nie sugerujemy, że przed ślubem musisz się odchudzać! Istnieje jednak duża szansa, że zajrzałaś tutaj, ponieważ w tym ważnym dniu chcesz wyglądać jak najkorzystniej. Dobrze trafiłaś, bo przygotowaliśmy dla Ciebie rozsądny plan działania.

Dieta panny młodej – 6 miesięcy do ślubu

Masz mnóstwo czasu, by dokonać długotrwałych zmian w swoim stylu życia. Dzięki zaplanowaniu diety na długi okres przed ślubem będziesz miała czas na zrównoważoną i stopniową utratę wagi. Pozwoli Ci to uzyskać zadowalające i trwałe rezultaty, bez efektu jo-jo.

1. Zwiększ spożycie białka
Spożywaj więcej białka. Jego strawienie wymaga większej ilości energii, dlatego też przyspiesza metabolizm. Tłumi ponadto hormon głodu – grelinę, co powoduje dłuższe uczucie sytości.
Jaka powinna być odpowiednia ilość spożywanego białka? To zależy od indywidualnych czynników, aczkolwiek dobrą zasadą jest spożywanie około 1 -1,6 g białka na każdy kilogram masy ciała każdego dnia. Jeden posiłek nie powinien zawierać więcej niż 20-30g białka, dlatego też rozplanuj je na cały dzień. Spożywaj chude białe mięso z kurczaka i indyka oraz zdrowe ryby.

Skorzystaj z porady dietetycznej. Pierwsza konsultacja online bezpłatnie!
Zadzwoń 600 399 986

2. Węglowodany mogą być przyjacielem
Kluczem do pięknej sylwetki nie jest całkowite unikanie węglowodanów, lecz spożywanie tych złożonych i nierafinowanych – np. w brązowym ryżu, batatach i komosie ryżowej. Mają niski indeks glikemiczny, co oznacza, że cukier będzie stopniowo uwalniany do organizmu. Zapobiegnie to napadom głodu. Unikaj prostych i rafinowanych cukrów.

3. Błonnik zapewni uczucie sytości
Dostarczanie odpowiedniej ilości błonnika zapewni jedzenie warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych. Błonnik nie tylko pomaga w trawieniu, ale też wydłuża ten proces. Sprawia to, że organizm spala więcej kalorii podczas metabolizmu każdego posiłku. Spożywaj brokuły, szpinak, kalafior, fasolę i pieczywo pełnoziarniste, a dostarczysz odpowiednią dawkę błonnika swemu organizmowi bez większego wysiłku.

4. Najważniejszy posiłek dnia = śniadanie
Nie pomijaj śniadań! Twoje ciało wyczerpuje zapasy glikogenu podczas snu. Śniadanie jest więc pierwszą okazją na uzupełnienie paliwa. Unikając jedzenia z rana, będziesz bardziej podatna na zmęczenie, co nie wpłynie dobrze na Twój metabolizm.

5. Jedz mało i często
Zamiast trzech dużych posiłków dziennie, jedz pięć mniejszych. Dzięki temu utrzymasz stały poziom cukru we krwi i nie zaznasz napadów głodu. Najlepsze połączenie to trzy pełnowartościowe posiłki i dwie przekąski pomiędzy nimi.

Dieta panny młodej – 3 miesiące do ślubu

Chociaż 12 tygodni może wydawać się niezbyt długim czasem na utratę wagi, to wciąż możesz osiągnąć zauważalne zmiany. Jeszcze nie jest za późno! Jeśli chcesz naprawdę zrzucić wagę, to możesz to zrobić. Nie głodź się jednak, bo możesz wyrządzić sobie więcej szkody niż pożytku.
Krótki czas pozostały do ślubu powoduje, że musisz odchudzać się z głową. Odwiedź dietetyka, który pomoże Ci ustalić dobrą dietę i liczbę kalorii, jaką powinnaś spożywać. Nadal stosuj się do powyższych porad, a w połączeniu z ćwiczeniami fizycznymi na pewno zauważysz różnicę.

Dieta panny młodej – 4 tygodnie do ślubu

Patrząc realistycznie, to ostatni dzwonek do przejścia na dietę. Nie stosuj jednak żadnych diet-cud, diet opartych na sokach ani głodówek. Takie działania mogą spowodować niedobory składników mineralnych i witamin w organizmie. Deficyt ważnych pierwiastków doprowadzi do tego, że w tym ważnym dniu będziesz zestresowana, rozdrażniona i zmęczona. Odbije się to na Twoim wyglądzie – mogą pojawić się worki pod oczami, sińce, krostki i opryszczka.
Nawet, więc jeśli chcesz schudnąć w tak szybkim czasie, powinnaś stosować zrównoważoną dietę bogatą w warzywa, owoce, chude mięso i nabiał, oraz produkty pełnoziarniste. Dostarczanie odpowiedniej ilości składników odżywczych sprawi, że w połączeniu z ćwiczeniami zrzucisz kilka kilogramów, a przed ołtarzem będziesz wyglądała zdrowo i promiennie. Krótki czas diety powoduje, że warto sięgnąć po poradę dietetyka, który dokładnie rozpisze Twoje posiłki i udzieli Ci niezbędnych wskazówek.

Co jeść, by mieć piękną skórę, włosy i paznokcie?

Skóra składa się z tkanki łącznej zawierającej włókna kolagenowe i elastynowe. Kolagen jest odpowiedzialny za sprężystość, jędrność, właściwe nawodnienie oraz stałą odnowę jej komórek. Dieta sprzyjająca syntezie kolagenu powinna zawierać:

pełnowartościowe białko,
odpowiednie ilości witaminy C, witamin A, E, PP, B5 oraz biopierwiastki: cynk, krzem, żelazo, miedź.

Paznokcie – często są wizytówką kondycji naszego organizmu:

Jeśli masz paznokcie łamliwe i rozdwajające się – świadczy to o niedoborze wartościowego białka, żelaza, wapnia, cynku i krzemu. Problem ten może też świadczyć o schorzeniach tarczycy.
Białe plamki na powierzchni powstają zazwyczaj na wskutek mikro urazów, mogą też świadczyć o niedoborze witaminy H (biotyny) i wapnia. Mogą również być oznaką zaburzeń hormonalnych i anemii.
Podłużne bruzdy i nierówności – najcześciej pojawiają się wraz z wiekiem, jednak głębokie, nieregularne bruzdy mogą sygnalizować niedobór żelaza, stanów zapalnych organizmu, niedoborów witamin z grupy B i E.
Poprzeczne brudy – zazwyczaj to skutek urazów paznokcia, choć mogą być następstwem infekcji lub depresji.
Blade lub sine paznokcie – objaw anemii lub chorób krążenia
Żółte lub zielonkawe – zazwyczaj są oznaką grzybicy. Pożółkłe opuszki palców i paznokci są też charakterystyczne dla nałogowych palaczy ale i osób borykających się z przewlekłymi schorzeniami płuc i oskrzeli. Niekiedy to efekt ciągłego malowania paznokci lakierami o ciemnej barwie bez użycia bazy.
Brązowe przebarwienia – mogą świadczyć o chorobach wątroby lub, jak wyżej, o malowaniu paznokci lakierami bez użycia bazy.
Małe okrągłe dziurki –mogą być oznaką niedoborów składników mineralnych lub gdy są liczne i pojawiają się na wielu paznokciach mogą być objawem łuszczycy.
Ciemnobrązowe lub czarne przebarwienia to najczęściej efekt silnego urazu paznokcia, po pewnym czasie znikają samoistnie. Gdy jednak zmiana na paznokciu utrzymuje się dłuższy czas konieczne jest skonsultowanie tego z lekarzem.

Włosy

Aby były zdrowe i lśniące potrzebują aminokwasów, niezbędnych do ich wzrostu. Warto w diecie pamietać o dobrej jakości białku, które znajdziemy w nabiale, jajach, rybach, mięsie, przetworach zbożowych. Produkty te dostarczają również siarkę potrzebną do wytwarzania keratyny – białka, z którego zbudowane są włosy i paznokcie.
Węglowodany – z uwagi na fakt, że macierz włosa należy do najszybciej rosnących tkanek w organizmie człowieka, włosy potrzebują odpowiedniej ilości energii, którą dostarczają węglowodany.
Witaminy, włosy są dość wrażliwe na niedobory witamin, zwłaszcza rozpuszczalnej w tłuszczach witaminy A, witamin z grupy B (B1, B5, B6) oraz H (biotyna). Witaminy te ułatwiają przyswajanie I przemiany białek I aminokwasów, wspomagają odżywianie komórek włosów I paznokci jak również zapobiegają łojotokowi.
Mikroelementy – do najważniejszych mikroelementów należą: cynk, żelazo i miedź. We włosach występuje kilkakrotnie więcej cynku i miedzi niż we krwi. Kiedy mamy niedobory tych pierwiastków, organizm pobiera je sobie właśnie z mniej ważnych (z punktu widzenia organizmu) włosów i paznokci aby wyrównać poziom pierwiastka we krwi. Efektem są słabe i matowe włosy. Niedobór miedzi prowadzi do odbarwień i zmian strukturalnych włosa.

Reasumując:

Marząc o pięknie wyglądającej skórze, włosach i paznokciach, musisz spożywać posiłki dostarczające wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Oto co powinno zawierać menu panny młodej:

  • Owoce i warzywa – mają niski indeks glikemiczny, dużo błonnika i antyoksydantów oraz bardzo mało kalorii. Redukują stres oksydacyjny, walczą ze stanami zapalnymi oraz dostarczają większości niezbędnych składników odżywczych. Zawarte w nich minerały, takie jak krzem, magnez, selen oraz witaminy, takie jak A, C, E, PP czy B5 spowodują, że wygląd Twoich włosów, skóry i paznokci znacząco się poprawi. Dla pięknej cery, zwłaszcza gdy chcemy poprawić jej koloryt warto spożywać takie produkty jak marchew, papryka, dynia, morele, melon, mango, brzoskwinię, nektarynki, arbuz, brokuł, szpinak.
  • Orzechy i nasiona – orzechy włoskie, migdały, orzechy nerkowca. Są bogate w antyoksydanty, zawierają dużo witaminy E oraz cynku i żelaza, które odpowiadają za zdrową skórę i włosy. Orzechy i nasiona są ponadto bogate w kwasy tłuszczowe budujące barierę skórną. Dzięki nim komórki skóry pozostaną nawodnione, a skóra gładka i nawilżona.
  • Zioła i przyprawy – wiele z nich ma antybakteryjne, antywirusowe i przeciwzapalne właściwości. Na problemy dermatologiczne polecamy w szczególności czosnek i kurkumę.
  • Pełne ziarna – mają niski indeks glikemiczny, dużo błonnika i świetnie wpływają na cerę. Jedz ciemne pieczywo, makarony, brązowy ryż i płatki owsiane. Produkty pełnoziarniste zawierają korzystne dla skóry składniki, takie jak kwas foliowy, niacyna, fosfor, żelazo, magnez i cynk.
  • Zdrowe tłuszcze i produkty fermentowane – wybieraj oliwę z oliwek i olej rzepakowy, lniany. Zawierają dużo witaminy E, która wpływa zbawiennie na skórę. Produkty fermentowane, takie jak np. jogurt naturalny, to bogactwo probiotyków.
  • Ryby – tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela, czy tuńczyk są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, białko, witaminę B12 oraz selen – składniki niezbędne dla zdrowia skóry, włosów i paznokci.
  • Woda – dbaj o odpowiednie nawilżenie organizmu. Woda pomaga usuwać toksyny gromadzące się w Twoim ciele. Dzięki spożywaniu odpowiedniej ilości płynów (ok .2,5 litra wody dziennie, lub wg przelicznika 30 ml/kg masy ciała) skóra pozostanie promienna, gładka i nawilżona.

Dieta panny młodej – jakich produktów unikać?

Chcąc zachować piękną sylwetkę i nienaganny wygląd skóry (bez cellulitu), powinnaś spożywać przede wszystkim naturalne i przetworzone produkty. Unikaj więc:

  • Cukrów prostych – cukry proste są zawarte w sklepowych sokach owocowych, napojach gazowanych, ciastach, lodach, białym pieczywie, ryżu, makaronach i wszelkich gotowych potrawach. Unikaj ich więc, a Twoja skóra Ci podziękuje.
  • Tłuszczów trans – utwardzane tłuszcze podnoszą poziom cholesterolu, nie są więc polecane w zdrowej diecie. Unikaj więc fast-foodów, żółtego sera, margaryny, masła, parówek, pasztetów, chipsów, majonezu, smalcu i niezdrowych przekąsek.
  • Żywności wysoko przetworzonej – gotowe posiłki, sosy, konserwy, płatki śniadaniowe, bekon, kiełbaski, salami – większość z nich zawiera duże ilości wzmacniaczy smaku i konserwantów, które wpływają na stan Twojego zdrowia, w tym stan skóry, włosów i paznokci.
  • Soli – nie powinnaś spożywać więcej niż 6g soli każdego dnia. Zatrzymuje wodę w organizmie, powodując, że skóra wygląda na suchą i zmęczoną. Mogą pojawiać się też worki pod oczami i trądzik.
  • Papierosów i alkoholu – używki mają bardzo zły wpływ na stan Twojego zdrowia. Wysuszają skórę, przyspieszają starzenie oraz powodują, że wyglądasz na zmęczoną i zestresowaną. Postaraj się zerwać ze wszystkimi nałogami przed tak ważnym wydarzeniem, jakim jest ślub.

Podsumowanie

Jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów przed ślubem, zaplanuj odchudzanie na kilka miesięcy przed. Tylko zbilansowana dieta, bogata w witaminy i minerały, spowoduje, że będziesz wyglądała szczupło i pięknie. Nawet jeśli nie planujesz odchudzania, to warto, byś zadbała o dostarczanie organizmowi niezbędnych witamin i minerałów – dzięki temu Twoja cera będzie wyglądała zdrowo i promiennie.

Zapraszam Cię także na nowy Portal Ślubny „Tak Wesele”, gdzie także będę publikowała porady dietetyczne specjalnie dla Młodych Par.

portal ślubny

A teraz kilka przepisów

Koktajle idealne dla skóry: Składniki na 1 porcję:

Koktajl nr 1.

2 ogórki zielone długie
250 gram melona
1 szklanka wody mineralnej średniozmineralizowanej
140 gram grejpfruta
2 daktyle suszone
15 gram listków świeżej bazylii

Umyj i obierz wszystkie te składnik, które tego wymagają. Zmiksuj wszystko razem.

Koktajl nr 2.

120 gram jogurtu naturalnego
2 garści czarnych porzeczek
2 garści jagód
2 łyżki otrąb gryczanych
2 łyżki chia

Owoce umyj, wszystkie składniki zblenduj w blenderze.

Udostępnij ten artykuł i pomóż swoim znajomym, może poszukują tych informacji.

Facebook
Google+
Twitter
LinkedIn
Dieta przyszłej Panny Młodej
5 (100%) głosów 3

Dietetyk, mama, kociara, miłośniczka podróży kulinarnych. Doradztwo w zakresie zdrowego odżywiania, to nie tylko mój zawód, ale także pasja, którą chętnie dzielę się z innymi.

Dodaj komentarz

avatar
  Subscribe  
Powiadom o

Wkrótce uruchamiamy sklep ze zdrową żywnością i nie tylko — Aktualnie zamówienia nie są jeszcze przyjmowane. Zamknij